Важные питательные вещества, которые нужны организму

Ученые обнаружили, что у многих людей наблюдается недостаток наиболее важных веществ, которые жизненно необходимы для нормальной работы нашего организма.

Также стоит отметить, что эти полезные вещества попадают в организм через определенные продукты, но если вы подозреваете, что не получаете их достаточно, поговорите со своим врачом, чтобы вы могли принимать специальные витаминные добавки.

Кальций
• Необходимая суточная доза составляет 1000 мг.
• Необходим для крепких костей и зубов.
• Вы найдете его в молоке, кефире, зеленых листовых овощах и лососе.

Витамин С
• Требуемая ежедневная норма – 75 мг.
• Необходим для укрепления иммунной системы и здоровья кожи.
• Его можно получить из овощей и фруктов (цитрусовые, клубника, киви, брокколи, красный перец).

Клетчатка
• Необходимая суточная доза составляет 25 г.
• Необходима для здорового пищеварения и обмена веществ, стабильного сахара в крови, уровня холестерина и регулирования массы тела.
• Ее можно найти в цельном зерне, орехах, большинстве фруктов, овощей и семян.

Калий
• Необходимая суточная доза составляет 4700 мг.
• Он необходим для нормального функционирования сердца, мозга, почек и нервной системы.
• Он находится в большинстве овощей и фруктов, в бобовых и йогурте.

Магний
• Необходимая суточная доза составляет 310 мг.
• Он необходим для регулирования настроения, правильного функционирования мышц и нервной системы, а также для улучшения функции костей.
• Его можно найти в орехах, семечках, зеленых овощах и картофеле.
______
А если вам нужны какие-нибудь нормативные документы, то их можно найти в специальном сборнике нормативных документов в Интернете.

Поделиться с друзьями:

Также интересно:


Рубрика: Здоровье
Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью RSS 2.0. Вы можете оставить комментарий, или trackback с вашего сайта.
Оставить комментарий